ارتفاع ضغط الدم من الحالات الشائعة ما بين العديد من الأشخاص، ويتناول العديد أدوية لعلاجها ما يزيد من مخاطر التعرض للآثار الجانبية للأدوية.
لذا قال الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب عبر حسابه على “فيسبوك”، إن هناك تعليمات بعيدًا عن الأدوية، للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية لها فاعلية كبيرة في ارتفاع ضغط الدم، لذا ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام متتالية، لخفضه.
تقليل الأملاح
يجب تقليل نسبة الأملاح في الأطعمة، أي مايعادل 2.5 جرام، ومن أبرزها الوجبات السريعة، والأطعمة المعلبة.
فقدان الوزن
يزيد الوزن الزائد من ارتفاع ضغط الدم، لذا يكون من الضروري التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، اتباع نظام غذائي يكون تحت إشراف طبيب مختص.
الإقلاع عن التدخين
التدخين من العادات الخاطئة التي تدمر الرئة والقلب والأوعية الدموية، ويمكنها أن تزيد من ارتفاع ضغط الدم وحالات انسداد الشرايين، لذا من الضروري الحالات التي تعاني من الضغط المرتفع أن تقلع نهائيًا عن التدخين لتقليل مخاطرها.
عدم تناول المسكنات دون روشتة
تعد من أكثر العادات التي يتبعها معظم الأشخاص، تلقي المسكنات دون وصف طبيب، مما تزيد من خطر الآثار الجانبية، ومنها ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: السعودية تايمز
