في زمنٍ تلاشت فيه الحدود بين العالم الحقيقي والعالم الرقمي، لم يعد الإنترنت مجرد وسيلة للبحث أو التواصل، بل تحول إلى فضاء واسع يبتلع الوقت والانتباه، ويصعب على كثيرين الانفصال عنه. هذا التعلق المتزايد، والذي يمكن أن يتطور إلى إدمان الإنترنت، أصبح مصدر قلق متزايد للباحثين والأطباء على حد سواء. فما بدأ كأداة مساعدة، أصبح عند البعض حاجة يومية لا يمكن الاستغناء عنها، بل وله تأثيرات عميقة على الدماغ والسلوك.
ما هو إدمان الإنترنت؟
على الرغم من أن إدمان الإنترنت لا يزال غير مصنف رسميًا كاضطراب نفسي مستقل في المراجع الطبية المعتمدة، إلا أنه يظهر خصائص سلوكية مشابهة للإدمان الكيميائي. يتميز هذا السلوك بفقدان القدرة على التحكم في استخدام الإنترنت، والانشغال الدائم به، والاستمرار في الاستخدام على الرغم من العواقب السلبية الواضحة على جوانب الحياة المختلفة. يشمل هذا الاستخدام المفرط أنشطة متنوعة مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، والألعاب عبر الإنترنت، ومشاهدة الفيديوهات، وحتى التسوق.
كيف يتكون الارتباط بالإنترنت؟
غالبًا ما يبدأ التعلق بالإنترنت بشكل بريء، كتصفح عابر أو لعبة قصيرة. ولكن مع كل تفاعل، يفرز الدماغ مادة الدوبامين، وهي ناقل عصبي مرتبط بالشعور بالمكافأة والمتعة. هذا التحفيز السريع والمتكرر يجعل الدماغ يعتاد عليه ويبدأ في المطالبة به بشكل متزايد.
هذه العملية تشبه إلى حد كبير اعتماد المدخن على السيجارة، حيث يبحث الدماغ باستمرار عن هذا الشعور بالمكافأة. ومع مرور الوقت، تتشكل حلقة مفرغة: يشعر الشخص بالملل أو التوتر، فيلجأ إلى الإنترنت لتخفيف هذه المشاعر، ولكن الإفراط في الاستخدام يؤدي إلى العزلة وزيادة القلق، مما يدفعه للعودة إلى الشاشة مرة أخرى بحثًا عن الراحة المؤقتة. هذا ما يسمى أحيانًا بالهروب الرقمي.
علامات تحذيرية تدل على إدمان الإنترنت
الكثير من الأشخاص لا يدركون أنهم تجاوزوا حدود الاستخدام الصحي للإنترنت. إليك بعض المؤشرات التي قد تدل على وجود مشكلة:
فقدان السيطرة على الوقت
- قضاء وقت أطول على الإنترنت مما هو مخطط له.
- صعوبة تقليل أو إيقاف استخدام الإنترنت.
- فقدان الإحساس بالوقت أثناء التصفح.
تأثيرات سلبية على الحياة اليومية
- السهر المتكرر واضطراب إيقاع النوم.
- تراجع الأداء الدراسي أو المهني.
- الانسحاب من العلاقات الاجتماعية الواقعية.
- الشعور بالتوتر أو العصبية عند الابتعاد عن الأجهزة.
أعراض الانسحاب
- الشعور بالقلق أو الانفعال عند محاولة تقليل الاستخدام.
- الرغبة الشديدة في العودة إلى الإنترنت.
الآثار الجسدية والنفسية لإدمان الإنترنت
الاستخدام المفرط للإنترنت لا يؤثر فقط على الوقت والسلوك، بل يمكن أن يسبب أيضًا مشكلات جسدية ونفسية.
المشكلات الجسدية
- آلام الرقبة والظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة.
- الصداع الناتج عن إجهاد العين.
- إجهاد العين بسبب التحديق المستمر في الشاشات.
- زيادة الوزن نتيجة قلة النشاط البدني.
المشكلات النفسية
- الاكتئاب والشعور بالوحدة.
- ضعف التركيز وصعوبة الانتباه.
- تقلبات المزاج والشعور بالإحباط.
- زيادة القلق والتوتر.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بإدمان الإنترنت؟
على الرغم من أن إدمان الإنترنت يمكن أن يصيب أي شخص، إلا أن بعض الفئات العمرية والشخصية تكون أكثر عرضة للخطر. المراهقون والشباب هم الأكثر تأثرًا، حيث يمثل الإنترنت لهم مساحة للهوية، والتعبير عن الذات، والشعور بالانتماء. غياب الضوابط أو المتابعة الأسرية يمكن أن يزيد من هذا التعلق.
بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي، أو الشعور بالوحدة، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يكونون أكثر قابلية للانجذاب إلى السلوكيات الرقمية القهرية. يوفر لهم الإنترنت إحساسًا مؤقتًا بالتحكم والراحة، ولكنه في الواقع يزيد من تفاقم مشكلاتهم الأساسية. التعرض للتنمر الإلكتروني يمكن أن يكون أيضًا عاملًا مساهمًا في إدمان الإنترنت كآلية للتكيف.
متى يصبح الأمر مشكلة حقيقية؟
لا يتم قياس إدمان الإنترنت بعدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت فحسب، بل بمدى تأثيره على نمط حياتك. عندما يصبح العالم الافتراضي بديلاً عن العلاقات الحقيقية، أو وسيلة للهروب من الواقع بدلاً من أداة لخدمته، يتحول السلوك إلى اضطراب يستوجب الانتباه والتدخل. إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في استخدامك للإنترنت، وتؤثر هذه الصعوبة سلبًا على عملك أو دراستك أو علاقاتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
التعامل مع إدمان الإنترنت: خطوات عملية
إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من إدمان الإنترنت، فإليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها:
- الاعتراف بالمشكلة: الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود مشكلة.
- تحديد المحفزات: حاول تحديد المواقف أو المشاعر التي تدفعك إلى استخدام الإنترنت بشكل مفرط.
- وضع حدود زمنية: حدد وقتًا معينًا لاستخدام الإنترنت والتزم به.
- إيجاد بدائل: ابحث عن أنشطة أخرى ممتعة ومفيدة لملء وقتك.
- طلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.
في الختام، إدمان الإنترنت هو تحدٍ حقيقي يواجه مجتمعنا في العصر الرقمي. من خلال فهم العلامات التحذيرية، والآثار السلبية، والخطوات العملية للتعامل معه، يمكننا حماية أنفسنا وأحبائنا من الوقوع في هذا الفخ، والاستفادة من الإنترنت بطريقة صحية ومتوازنة. تذكر أن الحياة الحقيقية تنتظرك خارج الشاشة!
